Exercice N°1

Respiration simple, inspirer et expirer normalement en fermant les yeux, observez votre rythme cardiaque et votre respiration, si elle est haute ou saccadée, ou régulière et profonde.

Exercice avec l’abdomen N°2

Posez une main sur le bas ventre en dessous du nombril et l’autre main derrière le dos au niveau des vertèbres lombaires. Fermez les yeux, inspirez en gonflant votre ventre vos mains vont suivre le mouvement du ballon à l’inspire, et à l’expirer le nombril s’enfonce en direction des vertèbres lombaires le ventre s’abaisse, ressentez cette sensation de vague. Cette respiration permet de se recontacter avec son ventre, libère les émotions, facilite la digestion des aliments et masse et détend les organes.

Exercice n°3 Respiration alternée Nadi Sodhana (purification des canaux)

Le côté droit nommée Pingala est solaire, masculin tournez vers l’extérieur, il active l’énergie, et redynamise.
Le côté gauche nommée Ida est lunaire, féminin tournez vers l’intérieur, il apaise, calme.
Ces deux Nadis croisent les chakras principaux, ils vont jusqu’au narines et troisième œil et s’harmonisent par la respiration du Pranayama.
Pliez l’index et le majeur dans le creux de votre paume de main, gardez en l’air le pouce et l’annulaire (le petit doigt aussi mais on ne l’utilise pas), placez l’annulaire sur la narine gauche et bouchez-la et inspirer et expirer 3 fois par la narine droite, inversez bouchez-la narine droite avec le pouce inspirer et expirer 3 fois par la narine gauche.
Observez que vous respirez mieux par les deux narines, s’il le faut mouchez vous car les toxines sont libérées.

Exercice n°4 Respiration alternée

Placez votre main avec le pouce et l’annulaire relevés, inspirez par la narine gauche, bouchez la narine gauche, expirez par la narine droite. Inspirez par la narine droite, bouchez la narine droite et expirez par la narine gauche.

Exercice n°5 Rétention d’air Kumbhaka Pranayama

Ayurveda et Kumbhaka, l’art de suspendre le souffle.
Rétention de la respiration après l’inspiration ou l’expiration, il permet de cultiver cette énergie de manière consciente et contrôlée. Il crée un espace entre l’inspiration et l’expiration, permettant à l‘énergie vitale de se régénérer et de circuler librement, tout en équilibrant les doshas vata, pitta et kapha.
Utilisez le même doigt annulaire et le pouce pour cet exercice
Fermez les yeux, inspirez en 3 temps (1.2.3) par la narine gauche en bouchant la narine droite, rétention bloquez les deux narines (1.2.3) expirez par la narine droite (.1.2.3.4.5.6), on inverse inspirez par la narine droite (1.2.3) bouchez la narine gauche, rétention (1.2.3) bloquez les deux narines, expirer par la narine gauche (1.2.3.4.5.6), faites-le plusieurs fois.
Même exercice en rajoutant l’index et le majeur que l’on va placez sur le troisième œil entre les sourcils. Au moment de la rétention, faites une légère pression avec vos deux doigts posés sur ce chakra il apporte la clarté de l’esprit.

Exercice N°6 Bhramari Pranayama

A pratiquer le soir pour un meilleur sommeil
Asseyez-vous confortablement en lotus ou le dos bien droit contre le mur ou sur une chaise avec le dos bien droit.
Bouchez-vous les oreilles, inspirez profondément et expirez lentement depuis le fond de votre gorge en émettant un son qui ressemble à celui d’une abeille.
Votre bouche doit être bien fermée sans tensions, les muscles de votre visage sont relâchés et vos dents ne se touchent pas. Lorsque vous expirez, faites résonner un son qui fait penser au bourdonnement d’une abeille ou d’un bourdon. Le son qui sort de votre bouche doit être continu et régulier. (Vidéo Pranayama Bee breathing Bhramari), à écouter pour vous aider à faire correctement ce son.